《菜根谭·前集》51 条原文与白话

本篇涉及：交友·识人、人际·冲突、修身·自省、决策·进退、情绪·慌乱、感情·家庭、欲望·得失、职场·功名

觉人之诈，不形于言；受人之侮，不动于色。此中有无穷意味，亦有无穷受用。

识破别人的算计，嘴上不必拆穿；受了侮辱，脸色不必挂出来。忍住不是怂，是把主动权留给自己。

当场不吵不辩，用一句『我先核实一下』把火降下来
事后用事实和数据说话，比当场翻脸更有力
把情绪写下来或运动排掉，绝不传话、不树公开敌

人际·冲突　·　tags：被冤枉 / 背锅 / 甩锅 / 受辱 / 委屈　·　处境：被领导或同事冤枉、背锅，心里委屈又想当场报复

横逆困穷是煅炼豪杰的一副鑪锤，能受其煅炼，则身心交益，不受其煅炼，则身心交损。

倒霉事来了，别急着怪社会，顺着因果往回捋：哪些是自己能控的，哪些是环境。怨气一消，路就清楚了。

拿张纸分两栏：『我能改变的』和『我控制不了的』
只把精力投在左栏，右栏的事学会放下
今天先完成一件最小的正事，重建掌控感

逆境·受挫　·　tags：受挫 / 打击 / 背运 / 倒霉 / 逆境　·　处境：遭遇横逆、突然的打击或背运，怨天尤人

恩里由来生害，故快意时，须早回头；败后或反成功，故拂心处，莫便放手。

顺境里往往埋着祸根，所以得意要收；逆境里常藏着转机，所以难受也别撒手。苦过的地方，恰恰是翻盘的起点。

把这次失败记成『数据』：哪步错了，下次怎么改
设定一个『再试三次』的底线，没到就不判死刑
找一件能立刻做成的小事，别让自我效能感归零

逆境·受挫　·　tags：失败 / 反复 / 不如意 / 放弃 / 怀疑　·　处境：反复失败、事不如意，怀疑努力有没有用

平民肯种德施惠，便是无位的公相；士夫徒贪权市宠，竟成有爵的乞人。

价值不在头衔，在你能帮谁、解决什么。天天盯着『凭什么』的人，最容易把自己活成乞丐心态。

把注意力从『别人凭什么』转到『我今天能交付什么』
做一件不图回报、但能积累口碑的小事
记录自己的可迁移能力，别让职称定义你

逆境·受挫　·　tags：怀才不遇 / 不公平 / 凭什么 / 被埋没 / 怨　·　处境：觉得怀才不遇、社会不公平，凭什么别人升我不升

居逆境中，周身皆针砭药石，砥节励行而不觉；处顺境内，满前尽兵刃戈矛，销膏糜骨而不知。

人在难处反而是安全的：那时候周围全是提醒你的刺，压着你不许松懈，反倒把人磨出来了。等你处境顺了，满眼看着都顺，身边的话也听不进去，不知不觉就被销掉了。所以难不是要躲的债，是给你打底子用的。

把眼下最难的一件事写下来，标出它正在磨你什么
顺境里主动给自己找一个「针砭」——一个敢说真话的人
每周留一件有意做难的小事，不许挑太容易的

逆境·受挫　·　tags：撑不住 / 想放弃 / 压力太大 / 熬不下去 / 太顺了　·　处境：觉得撑不住、快放弃，或反过来——最近太顺、心里发空时

念头昏散处，要知提醒；念头吃紧时，要知放下。

走神时要拎自己一把，钻牛角尖时要懂得松手。问题是你常反着来：该专注时散，该放下时紧。

设个『担心计时器』：只允许自己焦虑10分钟，到点就停
把脑子里转的事写下来，外化后就不占内存了
做一件不用脑子的体力活（洗碗、散步）强制切换

情绪·慌乱　·　tags：焦虑 / 内耗 / 慌 / 紧张 / 压力大　·　处境：焦虑、内耗、脑子停不下来，越想越乱

降魔者，先降自心，心伏，则群魔退听；驭横者，先驭此气，气平，则外横不侵。

外面的人事是引子，真正的敌人是你自己那口气。先把心按下，外面的横逆就伤不到你。

感觉到火往上涌，先物理离开现场30秒
默数到10再开口，多数气话会卡回去
复盘每次发火触发点，提前设『熔断词』

情绪·慌乱　·　tags：易怒 / 脾气暴 / 发火 / 冲动 / 后悔　·　处境：一点就着、脾气暴，事后又后悔

疾风怒雨，禽鸟戚戚；霁日光风，草木欣欣。可见天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。

天阴鸟也愁，天晴草也笑。你心里那点『喜神』（对生活的暖意）一天都不能断粮。

强制做一件能带来微小愉悦的事（晒太阳、听歌）
少刷让你更丧的信息，物理隔绝半天
允许自己丧，但给它一个『截止时间』

情绪·慌乱　·　tags：低落 / 丧 / 抑郁 / 难过 / 想哭　·　处境：心情低落、丧、提不起劲

静中念虑澄澈，见心之真体；闲中气象从容，识心之真机；淡中意趣冲夷，得心之真味。

你越急着找答案，越看不清自己。先把场子静下来，真心才会露出来。

每天留15分钟不看手机，只发呆或慢走
问自己：如果不用考虑钱，我最想做哪件事？
把选项写纸上，隔天再看，冲动会沉淀成判断

情绪·慌乱　·　tags：心乱 / 迷茫 / 没方向 / 乱 / 静不下来　·　处境：心乱如麻，不知道自己到底要什么

事事留个有余不尽的意思，便造物不能忌我，鬼神不能损我。

什么都想攥满，反而招忌招损。留三分余地给别人、给未来，自己才安全。

对每件『非得到不可』的事，预演『失去也能活』
做决定时问：最坏结果我接不接得住？接得住就放胆
定期清理执念清单，扔掉一两件

情绪·慌乱　·　tags：患得患失 / 纠结 / 怕失去 / 抓心 / 不安　·　处境：患得患失，得到怕失去、没得到又抓心

害人之心不可有，防人之心不可无，此戒疏于虑也；宁受人之欺，毋逆人之诈，此儆伤于察也；二语并存，精明而浑厚矣。

别害人，但也别天真；可万一被骗，别立刻变成谁都不信的刺猬——过度防备，反而伤了自己。

把『信任』分级：小事给信任，大事留凭证
被骗后复盘『哪个信号我忽略了』，补的是判断力不是疑心
不因一次被坑就关闭所有合作通道

人际·冲突　·　tags：被算计 / 被坑 / 坑 / 被害 / 防人　·　处境：被人算计、坑了，怀疑还该不该信人

处世让一步为高，退步即进步的张本；待人宽一分是福，利人实利己的根基。

让一步不是输，是给彼此留台阶，也是给自己攒福报。你赢了的争论，往往赔的是关系。

开口前想：『我要的是赢，还是要关系？』
用『我理解你的点，不过我这边是…』代替反击
能不争的场合，主动让，把精力留给大事

人际·冲突　·　tags：怼 / 吵架 / 冲突 / 撕逼 / 顶撞　·　处境：想怼回去、吵架、争个对错

人有恩于我不可忘，而怨则不可不忘。

别人对你的好要记一辈子，别人对你的坏要尽快翻篇。记恩让人温暖，记仇只喂养自己。

帮人前先想清：这忙帮了，最坏怎样？能接受再帮
被负心就认栽一次，把人从『可托付』名单划掉
写『感恩三件事』对冲怨气，别让一次背叛定义所有人

人际·冲突　·　tags：忘恩负义 / 白眼狼 / 帮人被坑 / 怨恨 / 恩怨　·　处境：别人忘恩负义，帮了人反被咬

冷眼观人，冷耳听语，冷情当感，冷心思理。

被排挤时别急着讨好，先冷下来看：这圈子值不值得进？很多热闹，冷眼一看不过是场戏。

别为融入而勉强自己，先判断这圈子有没有价值
把社交精力转到『能提供价值的人』身上
经营一两段深关系，比混十个群更有用

人际·冲突　·　tags：排挤 / 孤立 / 不合群 / 融入 / 边缘　·　处境：被排挤、孤立，感觉融不进圈子

面前的田地要放得宽，使人无不平之叹；身后的惠泽要流得长，使人有不匮之思。

眼前利益让宽点，别人无话可说；但你的『身后名』（口碑、可追溯的产出）要留得久。功抢得了一时，抢不了一世。

关键产出留痕：邮件、文档、时间戳，建立可追溯证据
在公开场合轻描淡写亮自己的贡献，不撕破脸
把被抢的功当『隐形广告』，下次用更大的结果说话

人际·冲突　·　tags：抢功 / 被抢功 / 同事 / 甩锅 / 职场　·　处境：同事抢功、把我成果说成他的

人情反复，世路崎岖。行不去处，须知退一步之法；行得去处，务加让三分之功。

路走不通时，先退一步看全貌，别硬撞；路走得通时，反而要让人三分，留余地。去留都是策略，不是赌气。

离职前写清：『留下忍什么、走了失什么』两栏对比
先在外面试探机会，有明确机会再动，别裸辞赌气
把『为什么走』想成『要去哪』，方向比逃离重要

职场·功名　·　tags：离职 / 跳槽 / 去留 / 要不要走 / 职场　·　处境：纠结要不要离职、跳槽，行不去

冷耳听语，冷情当感，冷心思理。

被针对时最忌情绪上头。冷下耳朵听清他到底要什么，冷下情绪想清对策，别把职场当宫斗。

把领导的不满翻译成『具体诉求』，对事不对人
用交付质量说话，让针对找不到抓手
必要时评估：这环境值不值得留，留要什么价码

职场·功名　·　tags：被针对 / 领导 / 穿小鞋 / 职场 / 委屈　·　处境：被领导针对、穿小鞋

文章做到极处，无有他奇，只是恰好；人品做到极处，无有他异，只是本然。

极致的东西往往不花哨，就是『恰好、本然』。你现在觉得没意义，可能是还没做到能让你安心的『恰好』。

给手头工作找一个『对谁有用』的具体落点
用『本然』标准问：去掉表演成分，我真正擅长什么？
每周留半天做一件『恰好喜欢』的事，补意义感

职场·功名　·　tags：没意义 / 迷茫 / 空虚 / 工具人 / 职业　·　处境：工作没意义、不知道在忙什么

议事者，身在事外，宜悉利害之情；任事者，身居事中，当绝利害之虑。

议事时跳出来看利害，做事时跳进去忘利害。你卡住，是因为既在里面慌、又没在外面想清。

决策前用一页纸列『利害』，想清再动手
动手时告诉自己：先完成再完美，错了能改
给每个决定设『可承受损失上限』，超了才停

职场·功名　·　tags：怕犯错 / 不敢 / 担责 / 犹豫 / 保守　·　处境：怕犯错、不敢做决定、怕担责

鱼网之设，鸿则罹其中；螳螂之贪，雀又乘其后。

你以为是捡漏，其实是别人下的网；螳螂捕蝉，黄雀在后。天下没有白占的便宜，只有包装过的陷阱。

遇到『稳赚』『内部渠道』先默念：凭什么轮到我？
任何要你先掏钱/拉人头的『机会』默认存疑
把『我想赚』换成『这钱从哪来』，源头不清就撤

欲望·得失　·　tags：捷径 / 投机 / 贪便宜 / 赌博 / 坑　·　处境：想走捷径、投机、贪小便宜

醲肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。

浓油赤酱不是真滋味，真味是清淡；神神叨叨的不是高人，高人就是个平常人。你羡慕的『精彩』，未必是真舒服。

把『他好有钱』换成『他为此付出了什么』
列自己的『已拥有清单』，对抗选择性比较
少看精修朋友圈，那是对方的人设不是生活

欲望·得失　·　tags：羡慕 / 别人有钱 / 光鲜 / 攀比 / 嫉妒　·　处境：羡慕别人有钱、过得光鲜

放得功名富贵之心下，便可脱凡；放得道德仁义之心下，才可入圣。

同一件事，能放下的才叫本事：放得下名利，你才算脱出庸常；放得下道义上的自我标榜，才算真站住了。你困住不是因不够上进，是因为两样都没放下——名利要抓，德也要挂。

写下你最放不下的一个头衔或标签
今天做一件不带任何身份标签的小事
把那件「为了这个才做」的事划掉一件

欲望·得失　·　tags：放不下名利 / 靠标签活着 / 活给别人看 / 身分包袱 / 心里很满　·　处境：一停下来就焦虑、非得靠身份撑着时

福不可邀，养喜神，以为召福之本而已；祸不可避，去杀机，以为远祸之方而已。

福气求不来，靠的是养一团和气去招它；祸事避不开，靠的是去掉心里的算计和戾气去远离它。与其到处求福避祸，不如调自己的心。

遇事先别急着『消除威胁』，先看看自己有没有起杀心
每天做一件不带目的的好事，养自己的『喜神』
把『我怎么这么倒霉』换成『我这段时间戾气重不重』

欲望·得失　·　tags：怕失去 / 守成 / 不安 / 保住 / 患得患失　·　处境：怕失去已有的（钱、关系、地位）

念头浓者，自待厚，待人亦厚，处处皆浓；念头淡者，自待薄，待人亦薄，处处皆淡。

跟风去争那口『浓艳』，爽一下就腻还累；清淡一点，反而走得远。别人的赛道，未必是你的终点。

关掉几个让你焦虑的『比较源』（群、号）
定义自己的『够好标准』，不跟别人的天花板比
每周留一天『不比较日』

欲望·得失　·　tags：卷 / 攀比 / 比较 / 别人比 / 焦虑　·　处境：被卷、和别人比来比去，越比越慌

责人者，原无过于有过之中，则情平；责己者，求有过于无过之内，则德进。

对别人，在有错里找没错，心就平；对自己，在无错里找错，德行就进。你盯别人越多，自己越长不动。

每次想指责前，先找自己一处可改进
把『他怎么这样』改成『我能做什么』
睡前写一条『今天我的锅』，练反省肌肉

修身·自省　·　tags：看别人错 / 挑剔 / 怨 / 指责 / 自我反省　·　处境：总看别人错，觉得全世界都对不起自己

耳中常闻逆耳之言，心中常有拂心之事，才是进德修行的砥石。

逆耳的话、不顺的事，都是磨你性子的石头。把它们当磨刀石，你越磨越强；躲着它们，你越脆。

听到批评先默念『这是免费反馈』再回应
把批评分成『事实』和『情绪』，只吸收事实
主动找一位敢说你真问题的朋友

修身·自省　·　tags：听不进 / 批评 / 逆耳 / 玻璃心 / 被说　·　处境：听不进批评，一被说就炸

富贵家宜宽厚，而反忌刻，是富贵而贫贱其行矣，如何能享？聪明人宜敛藏，而反炫耀，是聪明而愚懵其病矣，如何不败？

有条件的家庭本该宽厚，却刻薄算计，那是拿着富贵的身子过贫贱的日子，怎么享得住；聪明人本该收敛，却四处显摆，那是聪明反被聪明误，怎么不败。缺的不是本事，是藏得住。

有了成绩先停三天再发朋友圈，看是否还想发
夸人的时候说事不说人，避免显得刻薄
把『炫耀欲』翻译成『教给别人』，同样的表达，别人的感受完全不同

修身·自省　·　tags：炫耀 / 显摆 / 装 / 怕别人不知道 / 聪明　·　处境：忍不住炫耀、显摆、怕别人不知道自己牛

为恶而畏人知，恶中犹有善路；为善而急人知，善处即是恶根。

作恶还怕人知道，说明心里还有善；行善急着让人看见，这『善』根上已经歪了。动机比行为更说明问题。

做一件绝不告诉任何人的好事，检验动机
问自己：没人看见，我还做吗？
少发『我在做善事』的动态

修身·自省　·　tags：装好人 / 求表扬 / 人设 / 表面 / 虚伪　·　处境：做好事为了被夸、立人设

风来疏竹，风过而竹不留声；雁度寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。

风过竹不留声，雁过潭不留影。事来了就认真应对，事过了就让它空。你浮躁，是因为事过了还抓着不放。

把『我要马上成功』改成『今天进步1%』
每完成一件大事，刻意留白一天不急着下一件
练『事过即空』：睡前把今天翻篇

修身·自省　·　tags：浮躁 / 急于求成 / 急 / 一夜暴富 / 焦虑　·　处境：浮躁、急于求成，想一夜翻身

交友须带三分侠气，做人要存一点素心。

对朋友要讲义气，但自己做人得留一份干净的初心。交友讲侠气，不代表没底线地被人拖下水。

朋友分『能托底』和『只能玩』，别混为一谈
对总来消耗你的人，礼貌但逐步疏远
自己先守住素心，才吸引干净的关系

交友·识人　·　tags：交友 / 朋友 / 被拖累 / 烂人 / 识人　·　处境：交友不慎，被所谓朋友拖累

闻恶不可就恶，恐为谗夫泄怒；闻善不可急亲，恐引奸人进身。

听见坏话别立刻嫌弃人（可能是有人泄私愤），听见好话也别马上亲近（可能是套路）。慢半拍，看清再站队。

对任何『一面之词』都等第二、第三个信源
新认识的人，先小合作再深交
用『时间+小事』验证人品，不靠第一印象

交友·识人　·　tags：识人 / 分不清 / 上当 / 好人坏人 / 防人　·　处境：分不清好人坏人，容易上当

宁受人之欺，毋逆人之诈，此儆伤于察也

别害人，但也别把所有人都当自己人。被捅一刀学到的不是『别信人』，是『信要分级』。

把秘密和关键利益，只留给验证过的人
受伤后先止损（拉开距离），再谈原谅
把这次当『识人样本』，完善你的判断清单

交友·识人　·　tags：背叛 / 被捅刀 / 朋友 / 信任 / 背后　·　处境：被朋友背叛、背后捅刀

善人未能急亲，不宜预扬，恐来谗谮之奸；恶人未能轻去，不宜先发，恐遭媒孽之祸。

你看人太准、动作太快，反而容易被人做局：急着夸一个人好，等于替他扬名声，招来编排他的谗言；急着把一个看着有问题的人踢开，还没核实就被人当成了把柄。你被人议论，多半不是你看错了，是节奏太快。

把对某人的第一判断写下来，先放七天
想夸人之前，先想这句话会不会被人拿去用
想赶人走之前，先找一件能核实的事实

交友·识人　·　tags：被人背后议论 / 看人不准 / 被人做局 / 太着急 / 轻信别人　·　处境：被人在背后议论、判断错了人的时候

行不去处，须知退一步之法；行得去处，务加让三分之功。

走不通就退一步重新看，走得通就让人三分。多数纠结，是因为既没看清路，又舍不得让。

给每个选项写『最坏结果』，能接住就选
给自己定个期限：超过时间就掷硬币，训练决断
小决定快做，把纠结额度留给大事

决策·进退　·　tags：犹豫 / 纠结 / 拿不准 / 两难 / 决策　·　处境：犹豫不决、拿不准主意

处治世宜方，处乱世宜圆，处叔季之世，当方圆并用；待善人宜宽，待恶人宜严，待庸众之人，当宽严互存。

太平时候讲原则，混乱时候讲灵活，灰暗时候方圆并用。对人也是：好人宽、坏人严、普通人宽严看情况。没有一种姿态通吃。

先判断当下环境：是『方』的场合还是『圆』的场合
对善人给空间，对恶人守边界，不一刀切
复杂局面里，优先『不坏事』再图『成事』

决策·进退　·　tags：两难 / 进退 / 复杂 / 站队 / 圆滑　·　处境：进退两难，环境复杂不知怎么站

觉人之诈，不形于言；受人之侮，不动于色。

能看破却不点破、受了侮却不挂脸，是最高级的『忍』——不是没骨气，是把胜负拉到更长的时间线。

把『争这口气』换算成『值不值这个代价』
能忍的用结果报复，不能忍的体面撤离
面子是最贵的消费，先问自己买不买得起

决策·进退　·　tags：忍 / 争气 / 咽不下 / 委屈 / 忍让　·　处境：该不该忍、要不要争一口气

径路窄处，留一步与人行；滋味浓的，减三分让人嗜。此是涉世一极安乐法。

路窄时留一步给别人，好处太满时分三分给人。把『全赢』改成『共赢』，机会反而更稳更久。

评估：这机会是『独吞型』还是『可分享型』？后者更稳
搏之前留好退路，别把全部筹码押在单一变量上
分利给关键伙伴，把对手变队友

决策·进退　·　tags：机会 / 稳妥 / 搏 / risk / 冒险　·　处境：机会和稳妥摆在一起，要不要搏一把

待人宽一分是福，利人实利己的根基。

对最亲近的人，宽一分就是给自己攒福。冷战赢了的，往往输掉了关系。先给台阶的人，才是关系里的强者。

主动发一个『破冰小话题』，不谈对错只谈日常
把『你为什么不…』换成『我需要…』
约定一个『吵架不过夜』的规矩

感情·家庭　·　tags：感情 / 冷战 / 对象 / 不理解 / 吵架　·　处境：感情不和、冷战、对象不理解自己

家人有过，不宜暴怒，不宜轻弃。此事难言，借他事隐讽之；今日不悟，俟来日再警之。如春风解冻，如和气消冰，才是家庭的型范。

家里人犯了错，别当场炸，也别就此放弃。这话不好直说，就借别的事委婉提醒；今天听不进去，就等明天再劝。像春风化冰那样慢慢来，才是一个家该有的样子。

吵架时先把音量降一半，再讲道理
用『我担心的是……』代替『你怎么又……』
一次只谈一件事，谈不拢就停，约好明天再聊

感情·家庭　·　tags：家庭 / 婆媳 / 父母 / 亲戚 / 矛盾　·　处境：家庭矛盾、婆媳/父母/亲属闹僵

宁守浑噩而黜聪明，留些正气还天地；宁谢纷华而甘澹泊，遗个清名在乾坤。

与其在热闹里委屈自己，不如守一份干净的孤独。没人懂不一定是你的错，可能是你本就不属那片喧哗。

把『被孤立』重写成『我在筛选同频的人』
培养一个独处也开心的爱好，孤独就成药
只留一两个深度连接，关系的质量比数量重要

感情·家庭　·　tags：孤独 / 没人懂 / 不合群 / 疏离 / 独　·　处境：孤独、没人懂自己、融不进任何群体

士夫徒贪权市宠，竟成有爵的乞人。

没钱不代表没价值。肯帮人、有德性，你就是没有官位的『公相』。穷是状态，不是你的人格。

把『我没钱』拆成『我哪块能力能变现』
做一件不花钱但能帮人的事，找回价值感
先解决『现金流』再谈『发财』，顺序别乱

贫富·淡泊　·　tags：穷 / 钱不够 / 生计 / 贫富 / 缺钱　·　处境：穷、钱不够、为生计发愁

富贵家宜宽厚，而反忌刻，是富贵而贫贱其行矣，如何能享？

有钱却刻薄，等于用富贵养了颗穷心，根本享不住。能守住富的，是宽厚不是算计。

把一部分资源用于『利他』，财富才有锚点
少比较『谁更有钱』，多问『我够不够安心』
给财富设『守护规则』，别让焦虑指挥决策

贫富·淡泊　·　tags：富 / 焦虑 / 守不住 / 怕失去 / 空虚　·　处境：富了却更焦虑、怕失去、守不住

真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。

真正的好滋味是清淡的，真正的高人是平常的。浓烈刺激的东西都长不了；你不必非卷非躺，找到自己那口『淡而长』的节奏就行。

定义自己的『舒适强度』，不抄别人的作息
把人生切成『冲刺期』和『修养期』交替
允许自己阶段性『不那么拼』

贫富·淡泊　·　tags：躺平 / 卷 / 拉扯 / 迷茫 / 疲惫　·　处境：想躺平又不敢、想卷又累，来回拉扯

苦心中，常得悦心之趣；得意时，须防失意之悲。

苦的时候常藏着小确幸，得意的时候反而埋着失落。目标达成后的空，提醒你：意义在过程，不在那个终点。

成功后立刻设『下一个小目标』，别留真空期
把成就感来源从『结果』分散到『做事本身』
用多余的资源做件长期主义的事，填意义洞

贫富·淡泊　·　tags：成功后空虚 / 空虚 / 迷茫 / 意义 / 目标　·　处境：成功后反而空虚，不知道接下来图啥

为善不见其益，如草里东瓜，自应暗长；为恶不见其损，如庭前春雪，势必潜消。

善不一定马上看到好处，却像草里的冬瓜在偷偷长大；恶不一定立刻遭报，却像庭前春雪在悄悄融化。善恶的账，时间都替你记着，别急着要回响。

做一件『没人看见也愿意做』的小善，只为心安
把『他为什么不懂感恩』换成『我图的是自己心安』
睡前记一件今天做得还算厚道的事

修身·自省　·　tags：善 / 恶 / 善良 / 行善 / 作恶　·　处境：追问什么是善、什么是恶，做好事图回报算不算善，分不清动机好坏

爽口之味，皆烂肠腐骨之药，五分便无殃；快心之事，悉败身丧德之媒，五分便无悔。

越爽口的越伤身，越痛快的事越败德——不是不让享受，是到五分就停。欲望本身没错，错在『全收』。

给每种快感设『五分线』，到了就撤
用『延迟满足』替换即时爽
把『我还要』念成『我已经有』

欲望·得失　·　tags：欲 / 欲望 / 贪欲 / 节制 / 诱惑　·　处境：欲望太多停不下来，想要更爽更多的东西，怕上瘾

富贵名誉，自道德来者，如山林中花，自是舒余繁衍；自功业来者，如盆槛中花，便有迁徙废兴；若以权力得者，如瓶钵中花，其根不值，其萎可立而待矣。

名利这东西，从德行里长出来的，像山里的花，慢慢开、年年在；从功劳业绩里来的，像盆栽，换个地方就衰；靠权力抢来的，像瓶里的插花，根都没扎下，枯是看得见的事。你现在羡慕的那份光环，属于哪一种？

把你想要的东西按『德行 / 本事 / 关系』分三类，看看各占多少
羡慕别人的时候，先问一句：他这个是怎么来的
给自己留一块不靠头衔也能站住的东西

欲望·得失　·　tags：名利 / 功名 / 利禄 / 富贵 / 出人头地　·　处境：在意名利、想出人头地、羡慕别人光环，纠结世俗成功

世人以心惬处为乐，却被乐心引入苦处；达士以心拂处为乐，终由苦心换得乐来。

普通人把「舒服」当快乐，结果被这份舒服引进更深的空；明白人把「不顺心」当快乐，靠的就是先受苦才换来的那一点真乐。你顺的时候提不起劲、逆的时候更难受——不是苦乐本身有高下，是你在哪一头都只抓到了一半。

写下最近一次真正舒服却空虚的经历
再写下最近一次辛苦却踏实的经历，比比看
今天主动选一件费力但你在意的事去做

情绪·慌乱　·　tags：舒服但不快乐 / 顺境反而空虚 / 提不起劲 / 忙完更累 / 不知道想要什么　·　处境：日子过得舒服却觉得空、遇事就烦时

处世不必邀功，无过便是功；与人不求感德，无怨便是德。

很多事卡住，是因为太把「得失」当回事。先让自己稳下来，答案往往自己浮出来。

停下来三次呼吸，什么都不想
把此刻最想抓住的那件事写下来，先放一放
问自己：这件事，是我要的，还是别人要的

通用·修身　·　tags：静不下来 / 什么都想要 / 心里乱 / 放不下　·　处境：心里乱、什么都想抓住时

念头昏散处，要知提醒；念头吃紧时，要知放下。不然恐去昏昏之病，又来憧憧之扰矣。

该专注时拎自己一把，该放下时松手。你常反着来：该专注时散，该放下时紧，所以乱。先让脑子歇一歇。

设个『担心计时器』，只允许自己焦虑 10 分钟
把脑子里转的事写下来，外化后就不占内存
做一件不用脑子的体力活（洗碗、散步）强制切换

通用·修身　·　tags：兜底 / 通用 / 修身 / 平静 / 专注　·　处境：脑子转个不停，该专注时散、该放下时紧

当怒火欲水正腾沸处，明明知得，又明明犯著。

最难的不是不知道该怎么做，而是明明知道还照做——怒火起来那一刻，你其实是清醒地看着自己在失控。外面的人和事只是引子，真正的敌人是你那口气。先把心按下，外面的风浪就伤不到你。

写下这回让你难受的事里，你可控的一件
把它今天做完
剩下的明确划出去，不再反复想

通用·修身　·　tags：被为难 / 扛不住 / 心里发堵 / 想躲 / 撑得累　·　处境：被人为难、条件不顺时