换季不对、睡不着、口苦、久坐腰酸？说一句你现在的状态，看原书把它归到哪一类、让做什么。

内容最集中的卷是「医道」(103)、「藏象」(92)、「四时」(64)；全部条目按卷归类，下面是目录与摘读，点进去可看整卷的原文与白话。

目录 · 9 卷

原文摘读

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常

上古那些懂养生的人，做法只有四条：顺着阴阳、按着术数、吃喝有节制、作息有规律，再加一句不瞎折腾。作者把活到百岁归到这四件事上，没有归到体质、也没有归到药。要注意他用的是节和有常，不是多和讲究。

把昨天吃了什么、几点睡的，各写一行
四件事里挑一件今天做到有节：只改一处，不改全部
一周后回看那一行，看这一处有没有变

天年　·　tags：法于阴阳 / 食饮有节 / 起居有常 / 不妄作劳　·　处境：想开始养生，从哪儿下手

善诊者，察色按脉，先别阴阳；

会诊的人，先看气色、按脉，第一件事是把阴阳分开。后面几句是次序：审清浊、看喘息听声音、按尺寸看浮沉滑涩。这句给的是一套次序，先分类再细看，不是先找一个病名。

描述你最近一次不舒服：什么时候起、什么样子
先只分偏紧还是偏松两类
去看医生时带上这两句，比只说难受更有用

诊察　·　tags：察色按脉 / 先别阴阳 / 次序 / 分类　·　处境：去医院不知道怎么描述症状

是故声合五音，色合五行，脉合阴阳，是知阴盛则梦涉大水恐惧

原文把梦和气联系起来：阴气盛就梦见大水、害怕；阳气盛就梦见大火烧；上下都盛就梦见互相残杀；太饱梦见给别人东西，太饿梦见拿别人东西；肝气盛梦见发怒，肺气盛梦见哭。它拿梦当观察身体状态的一条线索。

醒来先记一句梦里最主要的情绪
对照最近是偏怕、偏怒、还是偏急
连着记一周，看有没有重复出现的场景

情志　·　tags：梦 / 阴阳盛衰 / 情绪 / 肝气 / 肺气　·　处境：总梦见大水是什么原因

夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。

原文说人生在土地上，命却悬系于天，天地之气合起来才叫做人。这句是《宝命全形论》的立论：人的形体由地承载，生机由天给，所以讲养生就不能只讲身体，还要讲所处的时令环境。

想一想自己最近是「顺着天时」还是硬扛
把作息和当季的日照长短对一下
找出最不合拍的一项，只改这一项

天年　·　tags：天地合气 / 悬命于天 / 天人相应 / 立论　·　处境：人和天地是什么关系

卫气之所在，与邪气相合，则病作。

原文说卫气走到哪里、正好和邪气合上，病就在那时发作。所以发作时间不是邪气自己定的，是「卫气的行程」和「邪气的位置」撞上的那一刻。

发作时先记时间，不用急着记症状
连着记一周，看有没有固定点
时间固定在一个点，告诉医生

医道　·　tags：卫气 / 邪气 / 相合 / 发作时间　·　处境：发作时间为什么是固定的

阴气起于五指之里，集于膝下而聚于膝上，故阴气盛，则从五指至膝上寒，其寒也，不从外，皆从内也。

原文说寒厥的冷是从脚趾内侧起，往膝盖上走，而且「其寒也不从外，皆从内也」——不是外面冷进来的，是里面阳气不够。这句话是分辨内寒外寒的关键。

冷的时候先加衣，看能不能缓
加了衣还冷，说明是内寒
记下冷是从脚趾还是从膝盖起

阴阳　·　tags：寒厥 / 从内 / 不从外 / 阳气　·　处境：穿多少都冷是为什么

督脉气所发者二十八穴：项中央二，发际后中八，面中三

原文说督脉气所发二十八穴：项中央二、发际后中八、面中三，大椎以下到尾骶及两旁十五穴。后面一句「至骶下凡二十一节，脊椎法也」——它其实是按脊椎节数来定位的。

知道督脉沿脊柱走就行
别自己按压脊柱正中
脊柱正中持续痛，去拍片

藏象　·　tags：督脉 / 二十八穴 / 脊椎法 / 定位　·　处境：督脉上有多少穴

夫变化之为用也，在天为玄，在人为道，在地为化，化生五味，道生智，玄生神。

原文说「变化」在三个层面叫三个名字：在天叫玄，在人叫道，在地叫化。化生出五味，道生出智，玄生出神。一句话把天、人、地串起来。

把这句当成「同一件事换个说法」的例子
遇到两个概念打架时，先看是不是同一层
有意思就记一句，不用背

阴阳　·　tags：变化 / 玄 / 道 / 化 / 三层　·　处境：天玄、人道、地化是什么意思

木曰委和，火曰伏明，土曰卑监，金曰从革，水曰涸流。

原文给不及之年的名字：木叫委和、火叫伏明、土叫卑监、金叫从革、水叫涸流。看名字就能猜到样子——该升的不升、该润的不润。

对照今年看属于哪一类
记下这一年气候哪里「不够」
别用名字推个人运势

四时　·　tags：不及 / 委和 / 伏明 / 卑监 / 从革　·　处境：五运不及叫什么

抑其运气，赞所不胜，必折其郁气，先取化源

原文说：压住太过的运气，扶助它克不住的那一方，折掉郁住的气，先取化源，这样暴过不生、重病不起。四句话是一套顺序，先压、再扶、再疏、再补源。属原书记载，实际调治须由专业人员判断。

记住四步：压、扶、疏、补源
别只做其中一步
要调，找专业的人

医道　·　tags：抑其运气 / 赞所不胜 / 折其郁气 / 先取化源　·　处境：调运气有四步吗

是故气交失易位，气交乃变，变易非常，即四失序，万化不安，变民病也。

原文说气交一旦换了位，气候就变；变化反常，四季就失序，万物不安，就变成民病。四句话是一条链：错位→反常→失序→生病。

记下今年哪个季节「不像那个季节」
那段时间身体有什么反应
连着记两年，看有没有规律

四时　·　tags：气交 / 变易非常 / 四失序 / 民病　·　处境：四季乱了人会怎样

诸暴强直，皆属于风。

第十四条：凡是突然发生的强直——身体僵、脖子硬、四肢挺，都归到风。关键字是「暴」：来得快。

突然僵直、抽动，立刻打急救
记下发作持续多久
别按住四肢，护住头

藏象　·　tags：暴强直 / 风 / 急 / 抽　·　处境：突然全身发僵是什么情况

《黄帝内经·素问》战国至西汉 · 托名黄帝